Catat! 4 Penyebab Mood Swing dan Solusinya, Termasuk Gangguan Mental

Penyebab dan Cara Mengatasi Mood Swing yang Perlu Diketahui

DIAGRAMKOTA.COM – Perubahan suasana hati yang tiba-tiba atau sering disebut dengan mood swing bisa memengaruhi kehidupan sehari-hari seseorang. Kondisi ini membuat seseorang bisa merasa bahagia dalam waktu singkat, lalu tiba-tiba berubah menjadi sedih, marah, atau cemas tanpa alasan yang jelas. Jika tidak segera diatasi, mood swing dapat mengganggu produktivitas, hubungan sosial, hingga menyebabkan gangguan psikis.

Untuk itu, penting bagi kita untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasinya. Berikut beberapa faktor yang bisa memicu terjadinya mood swing:

1. Ketidakseimbangan Kimia Otak

Beberapa zat kimia dalam otak seperti serotonin dan dopamin memiliki peran penting dalam mengatur emosi. Ketidakseimbangan antara kedua zat tersebut dapat menyebabkan seseorang mengalami perubahan suasana hati yang tiba-tiba.

2. Menderita Penyakit Tertentu

Beberapa kondisi kesehatan tertentu juga bisa memicu mood swing. Contohnya adalah penyakit pada paru-paru, ginjal, jantung, tiroid, serta kelainan pada otak. Penyakit-penyakit ini dapat memengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan, termasuk pengaruhnya terhadap suasana hati.

3. Kondisi Hormon

Perubahan hormon dalam tubuh sering kali menjadi penyebab utama mood swing. Kelompok yang rentan mengalami hal ini meliputi remaja, ibu hamil, dan wanita yang sudah memasuki masa menopause. Fluktuasi hormon bisa sangat memengaruhi emosi dan suasana hati.

4. Masalah Kesehatan Mental

Banyak gangguan mental dikaitkan dengan kemungkinan munculnya mood swing. Beberapa contohnya adalah depresi, bipolar, gangguan kepribadian borderline, skizofrenia, dan ADHD. Selain itu, penyalahgunaan narkoba dan alkohol juga bisa memicu perubahan suasana hati yang tidak stabil.

5. Efek Samping Obat

Beberapa obat-obatan tertentu bisa menyebabkan efek samping berupa perubahan suasana hati. Jadi, jika Anda sedang mengonsumsi obat, pastikan untuk memperhatikan reaksi tubuh Anda.

Cara Mengatasi Mood Swing

Meski mood swing bisa mengganggu kehidupan sehari-hari, kondisi ini bukanlah sesuatu yang tidak bisa diatasi. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:

1. Rutin Berolahraga

Berolahraga merupakan salah satu cara sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan suasana hati. Olahraga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa bahagia.

2. Membuat Mood Diary

Jika Anda sering mengalami perubahan suasana hati, coba catat setiap perubahan emosi yang Anda alami. Tuliskan penyebab dan waktu kejadian. Dengan mencatat, Anda akan lebih mudah mengenali pola perubahan suasana hati dan mengantisipasi pemicunya.

3. Konsultasi ke Psikolog atau Psikiater

Jika mood swing terasa sangat berat dan sulit dikendalikan, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental. Psikolog atau psikiater dapat membantu menemukan penyebabnya dan memberikan penanganan yang tepat.

4. Terapi dan Pengobatan

Penanganan mood swing umumnya dilakukan melalui sesi konseling. Setelah didiagnosis oleh tenaga medis, dokter bisa memberikan terapi baik berupa psikoterapi maupun bantuan obat-obatan jika diperlukan.

Dengan memahami penyebab dan cara mengatasinya, Anda bisa lebih siap menghadapi mood swing. Jangan biarkan perubahan suasana hati mengganggu kualitas hidup Anda. Mulailah dari langkah kecil seperti olahraga rutin dan mencatat perubahan emosi untuk mulai menjaga kesehatan mental.