Diagram Kota Jakarta – Tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan dan perkembangan anak-anak. Hal tersebut disampaikan Dr. Retno S. Wardani, seorang spesialis telinga, hidung, tenggorokan, kepala, dan leher di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo.
Menurut Dr. Retno S. Wardani, anak-anak perlu diajarkan cara tidur yang sehat sejak dini untuk meningkatkan kualitas hidup mereka di kemudian hari, pada saat mereka dewasa.
Selama siaran “Higiene Tangan, Hidung, Tidur untuk Pencegahan ISPA dan Gaya Hidup Sehat” di Jakarta Jumat, Dr. Wardani menjelaskan bahwa tidur yang berkualitas dapat meningkatkan produksi hormon-hormon penting, seperti melatonin, yang membantu pertumbuhan tubuh dan membuat anak-anak lebih tinggi.
“Hormon yang lain yaitu tiroid, stimulating hormone, dan insulin Itu bagus sekali. Dia cukup, jadi dia tidak akan mengalami resistensi insulin,” ujar Dr. Wardani dikutip diagramkota.com, Sabtu (22/6/2024).
Selain itu, tidur yang berkualitas juga dapat meningkatkan produksi hormon lain seperti tiroid, stimulasi hormon, dan insulin, yang dapat membantu mencegah resistensi insulin.
Dr. Wardani menekankan bahwa tidur yang berkualitas bukan hanya tentang durasinya, tetapi tentang tahap-tahapnya. Dia menjelaskan bahwa ada tiga fase dalam tidur yang berkualitas yaitu tidur dangkal, tidur dalam, dan tidur dalam dengan gerakan mata yang cepat.
Dia menjelaskan, 50 persen dari tidur harus mengandung tidur yang dangkal. Dengan tidur yang baik, katanya, maka seseorang akan merasa benar-benar beristirahat.
Menurutnya, apabila anak diajarkan cara tidur yang sehat sejak kecil, maka saat dewasa, anak tersebut memiliki daya lenting atau adaptasi yang lebih baik, misalnya ketika mendapatkan shift malam saat bekerja.
Semenara Dr. Charlene juga berbagi beberapa cara agar anak-anak mendapatkan tidur yang berkualitas dan tidur anak terasa nyenyak. Ada dua hal yang harus diperhatikan.
Pertama agar anak-anak menghindari paparan layar gawai selama satu jam sebelum tidur, karena penelitian telah menunjukkan bahwa gelombang cahaya pendek yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menghentikan atau menghambat produksi hormon melatonin.
Yang kedua, adalah menciptakan ruang tidur yang nyaman, misalnya dengan mematikan lampu atau memakai aromaterapi. Dia juga mengingatkan untuk tidak makan tiga jam sebelum waktu tidur.
Tidur yang sehat sangat penting bagi perkembangan dan kesejahteraan anak-anak. Dengan mengajarkan anak-anak cara tidur yang sehat sejak dini, kita dapat membantu mereka mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat yang akan mereka ikuti sepanjang hidup mereka. (dk/ria)
